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Neun Methoden, um Leichtigkeit Unbehagen Organisch
Viele Menschen mit arthritis wünschen behandeln Ihre Gelenkschmerzen ohne Kosten und mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten. Es gibt mehrere Natürliche Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern und das tägliche Leben zu verbessern. Versuchen Sie one oder eine Mischung von these strategies und determine, was für Sie funktioniert.
Techniken, um Schmerzen Natürlich zu Lindern
Get gehen
Übung ist oft verbunden mit einer Rückgang bei arthritis Gelenkschmerzen. 1-5 Übung kann verringern Schmerz weil es stärkt die Muskeln was unterstützt Gelenke, löst der Körper erzeugt Endorphine das signal relief, entweder oder etwas anderes. Was Art von Training Sie tun hängt von Ihre aktuelle körperliche fitness Ebene und andere Dinge, wie wo Sie Leben und ob Sie haben Zugang zu einem Fitness. Walking, pool Training und tai chi sind als gelenkschonend und großartig für Anfänger. Durch Auschecken signal relief test, Sie können erkennen die Leistung davon Artikel.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Forschung zeigt an, dass Menschen, die konsumieren fettreiche Diäten haben signifikant weniger Arthrose Schmerzen.6,7 darüber Hinaus, diejenigen, die konsumieren ballaststoffreiche Lebensmittel produzieren/schaffen viel kurzkettige Fettsäuren, das können helfen fördern ein gesundes Gleichgewicht der Mikroben im Verdauungs -
Sie may even get einen heat wrap, zum Beispiel Thermacare, der may offer continuous, low heat Wärme für mehrere Stunden as Sie gehen über täglich.
Oder cool Gelenke
Arthritis allgemein geht hand in hand mit schmerzhaften Gelenken Schwellung. Das auftragen einer kalten Kompresse into your Haut within das betroffene Gelenk kann schmerzhafte Entzündungen reduzieren. Zusätzlich, es kann langsam neural Impulse, die kann unterbrechen die Schmerzen Symptome.
Beziehungen pflegen
Menschen mit chronischen Schmerzen das haben soziale Netzwerke neigen dazu bewerten Ihre Schmerzen niedriger und sind weniger wahrscheinlich zu berichten, dass Schmerzen stören Ihre Tag-zu-Tag Aktivitäten.12 es gibt viele Ansätze, um erweitern Ihrem sozialen media --Z Beispiel Sie können verbinden ein Buch-club, freiwilliger, oder mitmachen in einen lokalen support-Gruppe für wer anti-schmerz pflaster. Wenn das verlassen des zu Hause Posen Herausforderungen, denken Beitritt zu einem online Gruppe wo Menschen mit Ihrem Krankheit kann Erfahrungen austauschen und geben Unterstützung.
Strecken
Ihr Körper ist erstellt für Bewegung. Paradoxerweise, wenn du dich nicht bewegt weit weil du Schmerzen hast, kann deine Eisprung den Schmerz verschlimmern. Sanfte Strecken können Ihnen helfen behalten Ihre Freiheit und Reichweite von Bewegung und Schulterschmerzen in Schach halten. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, übungen und Strecken zu unterstützen, die für Ihre einzigartige Umstand angemessen sind.
Übe gute Schlafgewohnheiten
Genug Schlaf zu bekommen ist auch wesentlich für verwalten Schmerzen und Förderung Erholung. Praxis Gewohnheiten dass helfen Sie erhalten erholsam, ausreichend Schlaf. Als Beispiel, machen Schlafzimmer silent und dim, bannen electronics in das Schlafzimmer, und errichten einen regelmäßigen Zeitplan für Sie zu Bett gehen und bekommen up.
Meditieren
Meditation ist a schnell, einfach und frei Weg zu entspannen. 1 leicht Methode: wählen ein sound das ist erfreuliche um Sie aber keine insbesondere Bedeutung, sitzen oder liegen irgendwo komfortablen, schließen Sie Ihre Augen, und replizieren der noise on mind. es ist auch möglich, Versuch geführte meditation, die beinhaltet eine Ressource gibt Ihnen Tipps zu guide Ihre innersten Ideen. Viele Telefon apps, online-videos und DVDs Angebot geführte meditation.
Genießen Sie eine massage
Therapeutische massage kann lockern Ihre engen Muskeln, so erhalten Ihre Blut fließt, und beruhigen Ihre Geist. Ein Rückblick von mehrere small medizinischen studies19 gefunden - massage könnte Abnahme Schmerzen diejenigen, die osteoarthritis und rheumatoide Arthrose, auch obwohl die Ergebnisse waren combined.